https://i.imgur.com/2Ek0xVY.jpg FightTime MMA Twitter Jorge Masvidal uważa, że lżejszy proces redukcji wagi będzie decydującym czynnikiem w odniesieniu zwycięstwa nad Kamaru Usmanem Jorge Masvidal wydaje się być w pełni sił przed rewanżowym starciem z Kamaru Usmanem na gali UFC 261. Masvidal wie również, co pomoże mu odnieść zwycięstwo. Jorge [...]
[...] i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, żeby się nie ulać? Jakieś konkretne proporcje obwodów? Wybaczcie za tak podstawowe pytania, ale jak o redukcji przez ten czas dowiedziałem się sporo tak o budowaniu masy mięśniowej nie wiem nic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty. Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma [...]
tzn słuchaj, ja jestem zwolennikiem rozwiązania, kiedy na redukcji powtarza się partie 2x w tygodniu. na jednym treningu złożone, ciężkie ćwiczenia w zakresie 4-8, na następnym izolacje w zakresie 12-20 (i serie łączone/superserie, trisety, giganty etc.), żeby trening z jednej strony wciąż dostarczał odpowiedni siłowy bodziec, z drugiej zaś był [...]
[...] przed treningiem (zwłaszcza przed aero). Bardzo dobry spalacz, chyba najlepszy z Treca. Połącznie partii ok. Chociaż nie wiem czy nie lepiej zrobić jakiś trening FBW na redukcji. Ułożyć dwa zestawy - jeden ciężki (5-8powt.), drugi lżejszy (8-12powt.) i wykonywać na zmianę A/B/A/B... Aero po siłowym możesz robić, ale ja bym tak zrobił: WT: [...]
Jeżeli chodzi ci o cycki to po redukcji będzie niewielka zmiana a może nawet jej brak.Aby mięsnie były widoczne trzeba pierw je zbudować,nie wiem dokładnie ile masz wzrostu ale jak na wage 89 przy takim wyglądzie myśle że masz powyżej 180,ja osobiście zrzuciłbym może jeszcze z 5kg i zaczął masować z głową,jeżeli sie weźmiesz za siebie to za rok w [...]
[...] białko. Ogólnie czytaj i czytaj ;) Wszystko znajdziesz w podwieszonych ;) Możesz też zajrzeć do dzienników, gdzie znajdziesz mnóstwo kobiet, które też są na redukcji i być może coś Ci się przyda :) jesli celem jest redukcja proponuje dać maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz [...]
Teraz trzeci miesiąc redukcji ,bardzo spokojnej ,zeszło około 10 kg .Z jednej strony jestem zadowolona ,bo przy tych kaloriach nie boję się zrobić cheat meala czasem delikatnego cheat dnia ,który poniekąd dostarcza sporą ilość kcal.A wprowadziłam go od początku ,bo uznałam ,że moja psychika po prostu tego potrzebuje i lepiej raz porządnie zjeść [...]
[...] swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) [...]
[...] mam na myśli chamskiego kopa z walącym jak oszalałe sercem, żebyśmy się dobrze zrozumieli;-) Zastepuje kawe, ba, jest 100x lepszy niż mała czarna. Szczególnie przydatny przy redukcji, kiedy są już niskie kcal i niewiele się chce. Skutki uboczne: nie zauważyłam. Nie powodował mdłości, migren, żadnych zawrotów głowy itp. (A kto sledzi moj [...]
może się mylę, ale podałeś mi raczej rady bardziej pod kątem zdobywania masy, a nie redukcji tłuszczu ;> ale możliwe, że się mylę czytałem parę p13rdół da temat odchudzania i tam polecali diety z minimalną ilością tłuszczy, a ty dodajesz go do każdego posiłku aeroby nie przejdą, mama jest mało aktywna fizycznie. a przed snem był twarożek, [...]
[...] następnym cyklu na masę zbytnio się nie zlewać. Co mam na myśli? A mianowicie to, żeby wypracować sobie dietę i trzymać się jej już na parę ładnych lat, a nie tylko przy redukcji się katować i później przy masówce z powrotem się zalewać. Moim celem jest wyrobienie sobie odpowiednich nawyków żywnościowych, a nie ma dla mnie znaczenia czy [...]
stanowczo 2600kcal to za mało!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TY wazysz140kg musisz jesc przynajmniej z 4 na poczatku. chyba, ze chcesz miec fałdy skóry bna brzuchu po redukcji!!!!!!!!!!!!. Boshe nie rób głupstw masz21 lat. jak bedziesz jadł2600kcal Twoja skora nie zdazy sie przystosowac Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-05-17 19:10:06
Pod T3 musisz dać jakieś saa bo bedzie lipa po redukcji. Schudnąć schudniesz ale stracisz dużo miecha i zostanie z ciebie skura i kości :-) . Najlepiej tesciu by sie nadał, ale jak sie boisz kłuć to i meta w małej stałej dawce antykatabolitycznie sie nada. Co do clena to bes przesady że ci serce zryje, chyba że wskoczysz na duże dawki i bedziesz [...]
[...] Clenbuterol nie jest potrzebny jeśli nie interesuje cię serio niski BF. Zlazłem w 3 miesiące z 18% do zdaniem innych 8-9% na samym t3 i treningu siłowym i wiadomo - diecie będąc rasowym grubasem. Dodasz sobie pod koniec redukcji efke i tyle w zupełności wystarczy. Do tego test w dawce 200 mg c4d (cypio/enan) do 50-60 mcg t3 w zupełności styka.
[...] biegu mialam ochote sie rozebrac tak mi bylo goraco. Wiec raczej nie wchodzi w gre ubieranie sie cieplejsze. No chyba, ze po sporcie. Jesli chodzi o diete, to jestem na redukcji z duzym ograniczeniem miesa. Uczucie zimna wczoraj przeszlo po obiedzie z kurczakiem. Kiedys slyszalam, ze jak czlowiekowi jest zimno, to sie chudnie. Fajnie, [...]
[...] że na początku za bardzo ścinałem jajecznice i było to ohydne, strasznie. Ledwo, to zjadałem. A teraz robię jajecznice "na miękko", nie do końca ścinam ją i elegancko wchodzi :-) Aczkolwiek jeśli chodzi o owsiane, to są najlepsze w wersji zmiksowanej na mąkę i zmieszane z jakimś WPC/WPI na wodzie :-)) Jeszcze lekko ponad 2 tygodnie redukcji };-)
Mięśnie Brzucha-BITWA!!!
